Pocity nás často ohromujú takou silou, že neexistuje žiadna príležitosť ich ovládať. Platí to najmä pre také silné emócie, ako je hnev a zlosť. Ale aj v nich nič zlé – stačí sa začať počúvať sami seba. O tom, ako sa spriateliť so svojimi emóciami a bezpečne ich ukázať, hovorí tréner a psychológ Alexander Ivanin.
V živote a pri konzultáciách sa často stretávam s presvedčením, že hnev je zlá emócia. Mnohí veria, že dobrí ľudia sa nehnevajú alebo aspoň neukazujú ostatným.
Niekto dostal také presvedčenie v rodine: napríklad vo forme správ, ktoré nemôžete bojovať a prisahať. Niekto, pozorujúci škandály rodičov v detstve alebo sa trochu dostal, prišiel k tomu sám.
Naozaj, so slovom „hnev“ často predstavujeme sčervenanú tvár skreslenú úškľabkou hnevu, postrekovaním slín, z ktorých vypuknú kruté slová, a zaťaté päste, pripravené na bitku.
Takéto útoky agresie sú podobné zatmeniu, v ktorom človek stráca náladu a môže ľahko ísť na násilie.
Hnev je taký silný a deštruktívny, že sa ho človek môže pokúsiť úplne opustiť. Alebo sa neschopný obmedziť, spadá do pocitu viny, aj keď bol hnev vhodný a potrebný.
V modernej vede stále neexistuje jednoznačná definícia toho, čo sú emócie, postoj k nim sa v priebehu času mení. Ale v jednej veci sa všetky bezpochyby zbližujú: emócia je komplexná odpoveď na vonkajší alebo vnútorný stimul, takže to nemôže byť zlé alebo dobré.
Napriek tomu deštruktívne spôsoby liečby stále existujú. Užitočné, funkčné používanie emócií vedie k riešeniu problému, deštruktívneho – nielenže nepomáha prekonať ťažkosti, ale môže tiež vytvárať nové.
Hnev je jednou z reakcií na https://lekaren-slovenska247.com/kupit-viagra-super-active/ hrozbu, mimoriadne dôležitá pre ochranu. Hnevame sa, keď vezmeme to, čo považujeme za naše vlastné, alebo keď nás nenechajú dostať to, čo chceme. Energia hnevu priamo súvisí s vitalitou a sexualitou a bez hnevu by ľudská rasa ťažko prežila a etablovala sa.
Sme hnev, keď naše potreby nie sú spokojné. A požadovaná odpoveď na túto emóciu je k nám prinajmenšom pozorný, vážny a zodpovedný postoj („Som nahnevaný, pretože neberiete vážne to, čo hovorím!„), Ale na maximum – zmena správania alebo situácie (“ Som nahnevaný, pretože si šliapol na nohu a chcem, aby si si to všimol a odstránil si to!„)).
Čo je charakteristické: Bez ohľadu na to, ako popisujeme hnev, ešte predtým, ako si to bude vedomé, prejavuje sa v tele. Informácie o stimuloch v prvom rade spadajú do tela s mandľovým a v prípade subjektívnej alebo objektívnej hrozby sa začne fyziologická reakcia, ktorú možno zažiť ako hnev o sekundu neskôr.
Svaly napätia, srdce začne biť rýchlejšie, zvyšuje sa krvný tlak, dýchanie sa zrýchľuje. Krv tečie do srdca, pľúc a svalov, trávenie je suspendované. Hormóny vrátane adrenalínu a norepinefrínu podporujú ďalší nárast sily. Naše telo sa tak pripravuje na bitku.
Ak systematicky potláčame hnev, potom je v tele uzamknuté obrovské množstvo energie, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu rizika rozvoja rôznych chorôb. Najčastejšie trpia kardiovaskulárne, tráviace a imunitné systémy.
Ak dovolíme hnev, ale zároveň nevieme, ako ho regulovať, potom môžeme ísť do hnevu a ublížiť sa, ostatní ľudia obklopujúci situáciu alebo vzťahy. Koniec koncov, fyzické a verbálne násilie nakoniec poškodzuje nielen obeť, ale aj agresor.
Od efektívneho vyjadrenia hnevu a zároveň bezpečné? Ako ho urobiť funkčným? Na túto otázku neexistuje jednoznačná a vhodná odpoveď. Existujú však fázy práce s touto emóciou, ktorá vám môže pomôcť.
Jedinou vecou je, že je dôležité pamätať na to, že všetko napísané nižšie je uplatniteľné iba v situáciách, keď nie je hrozba našej fyzickej bezpečnosti.
Uznanie hnevu
Prekvapivo nemôžeme vždy pochopiť, aké pocity vo vnútri zúri. Ak sa cítite taký problém, urobte si prestávku a počúvajte seba. Akékoľvek pocity sú dôležité – telesné, emocionálne, ako aj myšlienky, fantázie a obrázky, ktoré k vám prichádzajú. Čím dokonalejší obrázok zbierate, tým ľahšie bude korelácia s možnými pocitmi. Tento proces sa postupne vyvíja do zvyku a vyskytuje sa oveľa rýchlejšie.
Stanovenie zdroja hnevu
Ak sme si už uvedomili, že sme nahnevaní, najčastejšie poznáme dôvod. Ale aj keď je to tak, skúste to na chvíľu odložiť svoje vysvetlenie a pokúste sa zdôrazniť aspekt situácie, ktorú skutočne chcete zmeniť čo najjasnejšie.
Posúdenie intenzity hnevu
Ďalšou fázou je pochopiť, aký silný je váš hnev. Vyhodnoťte ho na stupnici od 0 do 10 alebo si predstavte obrázok opisujúci jeho silu. Vyberte si slovo, ktoré najpresnejšie odráža IT-ITRITITU, rozhorčenie, nespokojnosť, hnev, zúrivosť, zlosť alebo iné iné. Ak je hnev príliš silný, je pravdepodobné, že bude vyžadovať väčšie zahrnutie tela do procesu vyjadrovania emócií.
Posúdenie situácie
Po riešení vašich pocitov sa pozrite na situáciu, v ktorej ste. Je dôležité rozhodnúť sa, či stojí za to vyjadriť hnev teraz úplne alebo lepšie ho obmedziť a neskôr vyjadriť vo vhodnej atmosfére. Bez ohľadu na to, ako chceme okamžite vyriešiť problémy, musíme pripustiť, že sociálne vzťahy nám nie vždy dávajú takúto príležitosť. Ale ak si uvedomíme, čo konkrétne prežívame, a vrátime sa k tomuto pocitu neskôr, potom to nebude poškodiť.
Telesné vyjadrenie hnevu
Pri vyjadrovaní hnevu telom je dôležité vyhnúť sa poškodeniu seba, iným ľuďom alebo životnému prostrediu. Akákoľvek fyzická aktivita, v ktorej bude vaše napätie uvoľnené, bude bezpečne vyhlásená. Napríklad je to klasický vankúšový rytmus, beh alebo rýchla chôdza, napodobňovanie bitky – môžete stlačiť päsťami a zubami, udrieť „neviditeľného nepriateľa“, kričať alebo dokonca zavrčať.
Verbálne vyjadrenie hnevu
Ak ste odovzdali všetky predchádzajúce fázy, potom už veľa viete o svojich pocitoch a môžete sprostredkovať účastníkovi podstatu vašich pocitov.
Povedzte partnerovi o vašich pocitoch, o ich sile a o tom, čo ich spôsobilo pomocou „i-commonít“. Nepoužívajte ponižujúce a urážlivé slová, neobviňujte iného. Takže zvýšite pravdepodobnosť, že vás bude počuť, a nielen vnímať hrozbu, a hnev vám pomôže potvrdiť vašu pozíciu v súvislosti s partnerom.
Samostatný
Upraviť vzťahy s hnevom znamená zvládnutie vlastnej sily a múdrosti a je nepravdepodobné, že by sa to mohlo okamžite naučiť. Preto, bez ohľadu na to, v akom štádiu si uvedomíte, čo sa deje, chváľte sa za odvážne vysporiadať sa so svojimi emóciami, o to silnejší ako hnev. Tento článok ste si prečítali až do konca, čo znamená, že ste už urobili prvý a najdôležitejší krok k riadeniu pocitov.
